co po treningu

[...] tygodniu melanżu, az mi sie w firmie dzisiaj pytali co sie stało. U mnie po takim jedzeniu od razu twarz puchnie... Rozwiazanie widze takie. 7 dni treningowych = 7 dni HC = brak podjadania Tak czy inaczej jest jeszcze jedna sprawa. Myślałem - byc moze słusznie - ze klatka ruszyła od treningu. Ale to chyba fat spada z klatki i odsłania sie :-)

[...] na palce stojąc 4x12p 6a.Allahy 3x15p 6b.Wznosy kolan w zwisie 3x12-15p // komentarz: 1.Nie wyspalem się, bardzo ciężko było mi dzisiaj w nocy zasnąć, a mimo tego siła na treningu była i to duża, co bardzo mnie zdziwiło, bo nie czułem tego i szedłem lekko zaspany na trening. 2.Zakroki robione z powodu awarii prasy :-% 3.W martwym zostaję przy [...]

[...] w jakiś wolny dzień, albo zwiększę ilość cardio. Redukcję robię do 14.10, czyli do terminu imprezy na której szykuję odwodnienie hahaha! Dzisiaj także w trakcie mojego treningu wpadła wycieczka z przedszkola na siłownię i jako pracownik(mimo, że nie byłem wtedy na dyżurze tylko ćwiczyłem) musiałem się nimi chwilę zająć. Mimo wszystko mega [...]

[...] a potem się zobaczy co dalej. Wszystko zaplanuje w piątek na spokojnie. Czas na wpiskę i nadrabianie zaległości z podopiecznymi, no i nie mogę się doczekać już jutrzejszego treningu %-), a po wczoraj Domsy na nogach nieziemskie.. -_- Trening: Interwał + cardio 3x Tabata: Swing Kettlem + Burpee/90 sekund przerwy między obwodem + 35 min cardio [...]

[...] więc tutaj nic nie zmieniam. No może w niedziele jak wyjdzie ta sesja to w sobotę około 20 przestanę pić i w niedzielę tylko kilka łyków jeżeli będzie potrzeba aż do treningu. Sól: Tu tak samo. Solę jak soliłem, nic nie zmieniam. Sól obetnę dopiero w sobotę i to też nie całkowicie, a ograniczę po prostu do łyżeczki, czy coś. Nigdy nie [...]

[...] brzucha 25kg x 12p; 20kg x 20p - strasznie mnie to wkurza, że w niektórych ćwiczeniach, po dwóch pierwszych zazwyczaj, muszę zmniejszać obciążenie w stosunku do poprzedniego treningu, bo nie jestem w stanie zrobić żadnego powtórzenia. 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8p - to była walka o każde powtórzenie; następnym razem trzeba będzie [...]

[...] ale w formie interwalow - robisz wowczas sile biegowa, to wazne, ale pobyt w strefach 3 ( 70-85% ) oraz 4 ( 85-100 ) powinien wynosic po 10% na kazda z calosci trwania treningu biegowego w rozliczeniu tygodniowym. Wszystko to orientacyjnie i dla poczatkujacych jak my, pozniej, w miare wzrostu wytrenowania, bedzie coraz wiecej wyzszych [...]

[...] Cię przetrenowanie. Jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu to podziel te treningi na ciężkie i lekkie. Nie napisałeś co ma być celem tego treningu ale po rodzaju ćwiczeń i ilości powtórzeń domyślam się,że zależy Ci na budowie masy mięśniowej?? Jeśli się nie mylę to powiedz mi proszę kiedy chcesz się regenerować [...]

[...] Podsumowując koniec szalenia z kg ! Teraz liczy się tylko technika i czucie ćwiczonego danego mięśnia. Stopniowo będę dodawał kg bez szaleństw bo to nie tedy droga. W treningu rak będę opierał się na powolnych ruchach. zobaczymy jak na nie zareagują ręce. ------------------------------------------------------------------ Jutro plecy i [...]

[...] to fair.... Co do mierzenia napietych ramion-wyjaśniłem sprawe przy wynikach. Najważniejszy aspekt tego konkursu został osiagniety ! Wszystkich mocno zdopingowało to treningu,nawet na redukcji zaliczono wzrosty a wiekszośc zrobiła takie postepy,ze juz smiało myslą o kolejnych...:). Zdobyte doświadczenie jest bezcenne-już wiemy,ze nie ma [...]

[...] jak wytłumaczyć to co potrafią goście od kul? Mniejsza o to. Najważniejsza jest moja satysfakcja i poczucie spełnienia. Nawet nie jest mi żal, gdy ktoś odcina się od takiego treningu lub nawet go kwestionuje. Zresztą dla mnie to co napisał Orzegów w podsumowaniu to wyliczenie zalet odważników :-) Nie wyczytałem innych zarzutów niż spadek siły w [...]

[...] zawodów tym częściej będę wpadał wiadomo :-)) Siły zbieram na jesień, zaczynam porządnie jeść, ale przyznam, że początek masówki nie jest jakiś wymarzony. Po wczorajszym treningu znowu kolano dziś daje o sobie we znaki i wróciłem do punktu początkowego... Rejestruję się do ortopedy sportowego prywatnie, do tego szybkie USG i będę wiedział co [...]

[...] ważne jest wyczucie mięśnia, a nie jak głęboko schodzisz, na siłowni widzę ludzi co szurają dvpskiem po ziemi siadajac, ale machaja tym ciezarem jak kobieta torebką i takich co nałożą klamotu i robią mikrospięcia, ale liczy się , że "siadał" z 200kg... reasumując ważne, że wróciłeś do normalnego treningu nóg i dobrze je czujesz, ciśniesz dalej!

[...] 1. wyciskanie sztangielek/sztangi skos 10*2*6 kg/10*2*8 kg/10*20 kg (sztanga)/10*25 kg (sztanga) Ze sztangielkami faktycznie fajniej czuć klatę, muszę uwzględnić w kolejnym treningu! 2. wiosłowanie hantlą w oparciu 10*6 kg/10*8 kg/10*10 kg Teraz już wiem, jak powinien ten ruch wyglądać :-) 3. pompki w oparciu o modlitewnik 15/10/10 4. [...]

[...] ma taka prace ze jest tylko na weekendy w domu. Masz racje, ze ten trening być moze jest kiepski, ale tak jak czytales na początku nikt nie pomogl mi dobrac odpowiedniego treningu, wiec posilkowalam sie tym ktora rozpisal mi kiedyś trener (.cieszacy sie dobra opinia ). Od wrzesnia zostaje bez silowni bo i maz konczy urlop i zostaje sama z [...]

[...] i mogl nie dzialac przez moją niewiare w nerwice, nakrecanie sie, buntowanie sie ze to nie nerwica/depresja itd. Takze zamieniam silniejsza mirtzepine na duzo lzejsze trittico i zobaczymy co będzie. Dzis lekki FBW bo po zeszlotygodniowym ciezkim treningu jeszcze wczoraj bylem obolaly Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-01-08 12:10:20

[...] poprawia to trawienie, a sie za bardzo nie obciazam i mnie nie nakreca. Ogolnie kilka dni troche sie przyznam, ze sie niepotrzebnie nerwicowo nakrecalem, po tym ciezkim treningu co zrobilem, bo mnie strasznie nosilo, nakrecalem się lekko ale zawsze cos, a osoba co wie co to nerwica nie powinna tego robic. Filmiki od qw3rtego sprowadzily mnie [...]

[...] startował w kat.75kg.Tylko,że w klasyku muszę być suchy jak wiór jeśli chce się w ogóle liczyć Od dzisiaj także zmiany w diecie oraz cardio: -dodaję 10min cardio po każdym treningu -ucinamy fat do 0 a w DNT zostaje 30g fatu. -twaróg,serki wiejskie,dodatki typu fasola,marchew od poniedziałku też wylatują. -warzywka zostają tylko zielone,jedynie [...]

[...] maszynka do prostownia nóg siedząc) 3s x 15p 8. Wspięcia na palce na suwnicy 4s x 20p 9. Wspięcia na palce stojąc 3s x 15p + 35min aerobów na steperze Komentarz do treningu Barki naładowane tak jak lubię. Ciężar w wycisku taki sam jak tydzień wcześniej, spróbuj za tydzień wrzucić 95kg i zobaczymy co tam się dzieje. Dwójki katowałem w [...]

[...] Serio z tego jaja się robią. Tak mi się przypomniał przykład jakiegoś Janeckiego czy jakoś tak. Mens fizik, chuya tam ugrał, a robi z siebie gwiazde i jeździ po Polsce na treningi z fanami. Przyjechaĺ do Wawy, to na umówionym treningu ćwiczył sam... %-) Gienek - już i tak dobry spam jest %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-12-14 11:51:59